[...] 4sztabka x10 5 x10 6 x10 7 x10 8 x10 9 x10 10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt. Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu. Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym treningiem do bólu, wyczytałem gdzieśze można ciągnąc go nawet do 14-16tyg. Na koniec 2 filmiki z [...]
[...] (wiem, że mało - ale za nim zacznę brać się za trening na masę i tym podobne, chcę ,,rozwikłać'' sprawę tejże skóry..) Zdjęcia: Brzuch napięty: http://two.xthost.info/brzuch/napiety.jpg Brzuch rozluźniony: http://two.xthost.info/brzuch/luzny.jpg http://two.xthost.info/brzuch/luzny2.jpg http://two.xthost.info/brzuch/luzny3.jpg Padła mi [...]
[...] tluszczowej: 23,6 , obliczałem z http://www.kalkulatory.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=328 i raczej jest to prawda ;) Jak na swoj wiek mam grube uda, brzuch i biodra :) Mam jeszcze jedno pytanie. Czy zamiast jedzenia mięsa po treningu mogę brać jakieś suple + ryż biały ? Mogę załatwić CarboMax od znajomego. Dieta i [...]
Jak wiecie z ponad pół roku zaczynają się wakacje więc jak każdy chłopak chciałem zadbać o swój brzuch i spalić troche kilogramów. Prosił bym o ułożenie dla mnie diety na spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 79 Obwód uda: 53 Obwód [...]
[...] - tez bez problemowo -rozpietki - 3 serie - 12kg(12 razy) , 14kg(12razy) ,16,5(10 razy) - Tutaj kazda seria i powtorzenie paliło Moja klatke Lekkie rozciaganie i rozgrzanie brzucha: Brzuch -unoszenie kolan w podporze - 4 serie - 6,5kg(15razy) , 7kg(12razy) , 9kg(12 razy) , 11-12kg juz nie pamietam.. (10razy) -spiecia na podlodze - 4serie - [...]
[...] czas 2h 00 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg [...]
Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]
ja bym proponowal trening z podzialem ciala na dwie części- trening poszczególnych grup 2x w tygodniu klatka,barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps masz jakies ograniczenia, zalecenia jesli chodzi o wysiłek fizyczny od lekarza?
[...] mi sie, ze efekt nie byl taki jakbym myslal, bo i tak pod fatem nie bylo widac tyle miesni co bym chcial :) Obecnie postanowilem stracic jak najwiecej fatu (priorytet to brzuch bo tam jest wg mnie najwiecej) i potem probowac przybrac czysta mase. Chcialbym sie zapytac was o opinie co do diety: DIETA: Ilosc / B / T / W / kcal 8:00 woda [...]
[...] chuda hehe czego to jest wina słabych mięsni czy słabego rozciągnięcia zamienić rumuna na opad tułowia ? mój plan zeby nie było - fbw 3xtyg 1. Przysiad 15x50% 15x75% 12-15x100% 2. Martwy rumun _"_ 3. Wyciskanie na płaskiej _"_ 4. Wiosełka sztangą w opadzie _"_ 5. Militarny wycisk _"_ 6. Podciągnanie wąskim chwytem 3x prawie MAX łydki, brzuch
nie była pod tyłkiem dobrze lezała tylko moze tak wygladało Trening 9 1 Nogi - Wyprosty nóg siedząc 15/25kg 12/30kg 10/35kg - Przysiad ze sztanga na karku 12/60kg 10/70kg 8/75kg 6/80kg - uginanie nóg w lezeniu 12/20kg 10/25k 8/30kg 6/35kg 2 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze- 3 serie- max.powt. 1x40p 2x36p 3x32p -Skłony w leżeniu głowa w [...]
Poniendzialek 05.10.09r trening nr 6 Klata + Bic + kaptury / brzuch wyciskanie na prostej 55 kg ;/ ( nie bylo asekuracji co sie odbilo na ciezarze ) wyciskanie na skos + 40 kg wyciskanie skos - 50 kg rozpietki uginanie ramion 20 kg uginanie chwytem mlotkowym modlitewnik szturgusy Uwagi : - duzo robilem brzuch poniewaz czekalem na ziomka - [...]
[...] mam czas w dzień kiedy jest trening kickb i w dzień kiedy nie mam treningu, bo różnie się to układa (zależne od pracy) - zależy mi przede wszystkim na redukcji tłuszczu z brzucha i klatki oraz rzeźbie, mogę stracić na mięśniach, ale żeby nie stracić na wytrzymałości i szybkości, która potrzeba mi jest do kickb, aczkolwiek najważniejsze jest [...]
[...] 3/Unoszenie ramion w górę ze sztangielkami stojąc 4/Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(lina) 5/Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6/Prostowanie nóg siedząc 7/Skłony na brzuch na wyciągu dzień szósty(poniedziałek): wolne dzień siódmy(wtorek): wolne 4/Cel treningowy: Obecnie moim celem jest recomp, czyli redukcja tkanki tłuszczowej wraz ze [...]
[...] 40x12 40x9 40x12 w drugiej serii się zamyśliłem i taki był efekt,nawet nie powiem co mnie tak rozproszyło -unoszenie sztangielek bokiem 13x15 13x15 13x15 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x12 200x9 no i jeszcze brzuch zrobiłem ale o tym jak zwykle nie będę pisał bo mi się nie chce Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-10-06 09:30:01
Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]
[...] coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myślałem o przysiadach i wypadach do przodu ze sztangą na barkach. 2. Robię abs II, to wystarczy na brzuch (podczas cyklu) czy jeszcze coś przykminić z ciężarami na siłowni? 3. Chciałem zacząć robić martwy ciąg, macie jakieś wskazówki dla mnie? Bo nigdy nie robiłem, wiem że [...]
[...] PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Robie ten trening od wczoraj i powiem Ci ze jest bardzo fest A w domu cwiczyles regularnie przez te 3lata?
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
